文：路西楼 宫崎骏曾在《千与千寻》里说：“以后另有很漫长很漫长的路途，都要一小我私家走完。都要靠自己，凭借自己的能力去完成，而不是依靠谁。”随着岁月的流逝，我们逐步长大，但长大也并不意味着独立，不再依赖怙恃或他人。而一味的依赖，又意味着放弃对自我的主动权，这样往往不能形成自己独立的人格。

这本《蛤蟆先生去看心理医生》，讲述的就是一个关于依赖和独立的故事。本书以经典童话《柳林风声》中的动画童话人物为大的配景，讲述了一只患有抑郁症并习惯依赖他人的蛤蟆，通过多次心理疏导咨询，终于离别依赖，学会独立，实现自我发展。本书的作者罗伯特·戴博德结业于剑桥大学赛尔文学院，曾在英国亨利商学院从事教学事情，是一位履历富厚的心理学研究者和临床实践者。

本书凝聚了他多年心理咨询事情的心得，也是英国脱销20多年的国民级心理咨询入门书，成为作者最著名、最脱销的一本公共心理学著作。接下来，让我们追随蛤蟆先生，去见证他的发展历程。01 不自信始于依赖他人蛤蟆先生，原来是一个热情、时尚又爱冒险的家伙，惹出过不少贫苦和笑话。

但现在却陷入颓废，神色黯淡，衣冠不整，毛衣上沾满了食物的油渍，椅子上堆满旧衣服，房间满是灰尘；诺大的庭院里，黄叶满地，树篱枝叶无人修剪，花坛杂草丛生，放眼望去，一片庞杂凋敝，一看就知，无人打理。一向生气勃勃的蛤蟆先生，如今成日无精打采，用酒精过活，到了晚上又睡不着。

看着蛤蟆陷入消沉，朋侪们把他送到了心理咨询室。心理咨询师苍鹭问道：“是什么让你感应不快乐？”蛤蟆先生：“我感受自己似乎没什么价值，我把自己的生活搞得一团糟。别人受人尊敬，我却像个笑话。

”这一次，他从牢狱一路逃亡，被人扔进水里，偷别人的马然后卖钱，之后又头脑发烧抢别人的汽车。回来后，朋侪们嫌弃、指责、品评、羞辱他，说他丢人现眼、是十足的忘八。蛤蟆感受很受伤，感受自己什么都做欠好，也感受每小我私家都对他不友好。

朋侪们这样对蛤蟆，明显蛤蟆自己很受辱很生气很伤心，但蛤蟆却从来不生机，还认可自己就是个十足的忘八，向朋侪保证会纠正自己的行为举止。而这都是蛤蟆的一贯的做法。

当朋侪们对自己生气时，蛤蟆会不自在，只要让朋侪们重新喜欢上自己，自己可以忍受心底的不快或恼怒，可以答应纠正，可以装作不在意朋侪的嫌弃和羞辱。相比于自己心底的不快，蛤蟆更在意朋侪们是否喜欢自己。可以看出，蛤蟆其实对自己很是不自信，而他的自信取决于朋侪的喜欢与否。

也就是说，他的自信依赖于他人和外部。这种依赖，会让一小我私家忽略甚至忘记自己心田的需求，而太过关注他人对自己的看法，久而久之，就会形成一种讨好型人格，最终成为他人眼中的自己。而真正的自信是泉源于自身，是对自己的认可和肯定，是独立的种子。

其实，每小我私家都不容易，每小我私家都有丧的时刻，都想着能依赖他人，关键是不让自己深陷其中，能实时清醒过来。弄清让自己的丧和不自信的原因，努力探索解决之法，让人生再次开启希望之光。因为总有一天，你会发现，这世上没有人能让你永远依赖，除了你自己。

02 发展的本质发展是什么 ？发展就是不停碰钉子受伤，却仍抬头前行。经由频频治疗，咨询师苍鹭专注倾听他的讲述，并不停发问，蛤蟆觉察到了自己的种种想法和感受，徐徐地，他开始在许多方面探索和审视自己，以前他基础想不到要这样做，其实他自己还没意识到，他已经开启了学习模式。逐步的，他逐渐从对别人的依赖中挣脱出来，走向独立，迈向成熟，学会发展，学会勇敢地面临自己，对自己卖力。

也就书中提到的从“儿童自我状态”，升级到“成人自我状态”，不再总是停留在“儿童自我状态”。作者认为，所谓“儿童自我状态”，是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包罗我们小时候体验过的所有情感。而儿童具备几种基本情感：快乐和深情、恼怒、伤心和恐惧，这些情感与生俱来。

所有这些情感加在一起，就组成了“自然型儿童”。如果当我看到有人很是深情，或者发怒、伤心和畏惧，说明这人正处在“自然型儿童”的状态。处在“自然型儿童”的状态，我们可以斗胆随性地表达自己的喜怒哀乐。

随着孩子一天天长大，他的身体逐渐强壮，情感世界也富厚起来，能量越发充沛。但在这个发展历程中也会其他的因素到场进来，最重要的因素就是怙恃。他们从一开始就对孩子的意识发生影响。婴儿做的险些所有事情都市引发母亲或父亲的某些反映，这些反映对孩子具有深远的影响。

好比，面临哭闹的婴儿，母亲通常的反映是给予爱和抚慰，但也有怙恃会缺乏爱心的举动。母亲可能累了，甚至病了，就会体现得很严厉冷漠。甚至有些心狠的怙恃，不光不管自己的孩子，反而嫌弃孩子碍事，荼毒毒打幼小的孩子。

面临强大的怙恃，弱小的孩子，基础无力反抗，也无处逃离，只能学着适应。他们还不会用逻辑思考，但会从履历中学习。这意味着每一个婴儿都必须学习如何调整他的基本行为，来应对自己所处的初始状况。这就是所谓的“适应型儿童”，要调整自己的自然行为来适应特殊情形，以利于生存，同时也借此掩护我们个体的完整性。

这就意味着我们得学会处置惩罚恼怒，包罗怙恃的恼怒，另有我们自己的。通过顺从的行为来适应，包罗同意、取悦、致歉、依赖。这些最早期的调整而形成的行为习惯，塑造了一小我私家的人格雏形，影响着人的一生。

其实所有的孩子，都依赖着怙恃。当我们弱小而无助时，这是很自然的行为。但随着年事的增长，昔日的孩子逐渐长大，每个孩子都市发展，也需要发展。而发展的本质就是要淘汰并最终打破这种依赖，才气让自己成为一个独立自主的人。

遗憾的是，很少人能真正实现独立， 有些人能部门告竣，而有些人却把依赖当成生活方式，现在俗称的“啃老族”，就是“范例”。这些人，其实都还没有真正长大成人。最终拖累了怙恃，也延长了自己。03学会发展，走向独立，开启新生活依赖是一种毒药，而且逐步上瘾。

对他人的依赖，是一种情感的执着，也是对自己的禁锢。想要改变，就要由内而外地发展。

关键在于，我们必须让自己习惯性的向外寻找救赎，改成向内探索自己。在咨询师的资助和指引下，蛤蟆先生履历了痛苦的心路历程，终于学会勇敢地面临自己的人生，挣脱对他人的依赖，走向独立。

10次咨询后，他恢复了社交，心田充满气力，同时着手计划自己的未来，并摆设了日程，开始了行动，他要创业。当一小我私家，感应快乐，精神充沛，更有气力，偶然也许会有灰心消极的情绪惠临，但却能不再被这种消极情绪控制，说明，这小我私家的自我洞察力和情商都在提升。

这小我私家当下就处在“成人自我状态”。书中讲到，“成人自我状态”是指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。

它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。在这个状态下，我们能计划、决议、行动，能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技术都能为自己所用，而不再被脑子里怙恃已往或者他人的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决议要怎么做。

一小我私家处在“儿童自我状态”里，很容易责怪他人。但若一小我私家处在”成人自我状态”，就会对自己的情绪和行为卖力。当你开始明白为自己卖力，就会认识到你对自己是有自主权的。

因此，你就知道自己有气力来改变处境，更重要的是，有气力改变你自己。此时，就说明你已经开始挣脱依赖，学会独立了。

作家张燕霞曾这样说道：“自由 、从容、淡定、优雅都是源自独立，独立让你不依赖别人，不恐惧未来。独立就是你永远受不完的底气。”这次咨询之旅，蛤蟆从依赖酿成反抗依赖，然后最终走入了独立的状态；在生活中，他从开始的渺茫无助，对生活失去希望，到逐步变得有气力，最后能计划自己的人生，对自己的未来充满信心和优美憧憬。

这就意味着蛤蟆已经行走在独立的大道上，虽然前面的路会有崎岖，但相信，蛤蟆能够勇敢面临，开创属于自己的优美未来。因为，独立能让我们审视自身，也让我们明白勇敢面临，不惧未知的未来。04 获得发展的气力每小我私家都难免履历低谷，对未来失去信心和希望，如果你感受前路渺茫，对自己缺乏自信，喜欢依赖他人，你可以试着打开这本《蛤蟆先生去看心理医生》，它智慧而温暖，也许可以治愈你，给你启发，让你找到发展的气力，指引你开启新的生活模式。

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